תוספי תזונה מומלצים לפי עונות השנה

כולנו יודעים שבמהלך חודשי החורף הקרים, המערכת החיסונית שלנו עובדת שעות נוספות. גלי השפעת, תנאי מזג האוויר המאתגרים וגורמים רבים נוספים, עשויים לחשוף אותנו למחלות. רבים מאיתנו בוחרים בתקופות אלו, להעניק לגוף זריקת מרץ עם תוספי תזונה איכותיים. עם זאת, כדאי לדעת שהתוספים הנכונים יכולים להעניק לנו ערך מוסף חשוב לכל אורך השנה. בין אם אנו חיים כל היום על ארוחות קפואות וחטיפים, או מנהלים תפריט מאוזן ובריא, מדובר בחומרי הזנה החיוניים לתפקודנו. כל עונה מביאה איתה את האתגרים שלה. כאן, נראה כיצד נוכל להתאים את התוסף האידיאלי לכל תקופה ולהבטיח שאנו מקבלים את כל המיקרו-נוטריינטים שנזדקק להם כדי לשמור על בריאות, מרץ וחיוניות.

לבחון היטב מה הגוף שלך צריך

רגע לפני שנתחיל לדבר על התאמת תוספי תזונה על פי העונה, כדאי שנתעכב לרגע על הצרכים האישיים שלך. לפני שילוב של כל תוסף תזונה חדש לשגרה שלך, חשוב להיוועץ ברופא המשפחה שלך. ייתכן שתרופות מסוימות שאנו נוטלים עשויות להגיב לתוספים מסוימים. במקרים אחרים, רגישויות ומצבים רפואיים מסוימים עשויים לדרוש מאיתנו התאמות אחרות של התוספים. בדיקה רפואית מקיפה וייעוץ מתאים יבטיחו שנוכל למצות את המיטב מכל העצות שנסקור כאן יחד.

תוספי תזונה לסתיו – זה הזמן לעלות להגנה

הטמפרטורות מתחילות לרדת לאיטן וימי הקיץ החמים מפנים את מקומם לרוחות הסתיו. לצד שלל הצבעים שמביאה איתה העונה הזו, מגיעים גם הסיכונים הבריאותיים. זהו זמן אידיאלי להעצים את המערכת הפרוביוטית שלנו ולוודא שהפלורה במעיים שלנו מתפקדת באופן אופטימלי. תוספי פרוביוטיקה כמו אסידופילוס וג'ארודופילוס ישמרו על תפקוד מיטבי של המעיים ויסייעו לגוף להיאבק בזיהומים טוב מתמיד. אין ספק שישנם מזונות רבים שיכולים לחזק את המערכת החשובה הזו. מזונות מותססים כמו יוגורט, כרוב כבוש או קימצ'י הן בחירות מעולות לעונה הזו. עם זאת, תוסף תזונה איכותי יעניק לנו בנטילה אחת את מה שגם תפריט שלם של מזונות כאלו לא יוכל להעניק.

תוספים לחורף – מוציאים את שחקני החיזוק

כשהחורף מגיע לשיאו, זה הזמן להעניק למערכת החיסונית שלנו את כל הכוחות שיכולים להעצים אותה ולסייע לה בתפקודה. אלו כמה תוספי תזונה שהם ממש בגדר חובה לחורף.

ויטמין C

כולנו מכירים היטב את הוויטמין הזה וסביר להניח שרובנו כבר נותנים אותו לילדים בסוכריות המציצה. מדובר באחד מנוגדי החמצון העוצמתיים ביותר. הוויטמין תורם לייצור קולגן, ספיגת ברזל ושמירה על הבריאות החיסונית. נוגדי חמצון עוזרים להגן על התאים ולהילחם בדלקות. לרוב, על מבוגרים בריאים ליטול 60 מיליגרם של ויטמין C מדי יום. בתקופת מחלה, ניתן להעלות את המינון. בכל מקרה, אין לקחת מעל 1,800 מיליגרם ליום. מינון גבוה יותר עלול לגרום לקלקול קיבה, בחילות ושלשולים.

ויטמין D

המקור העיקרי לוויטמין החיוני הזה מגיע מהחשיפה לאור השמש ואינו מצוי במזונות רבים. לכן, בחודשים החשוכים יותר, חשוב שנוודא שאנו שומרים על המחסנים שלנו מלאים. לקראת החורף, כדאי לעשות בדיקת גם ולקבל תוסף תזונה עשיר בוויטמין D שיסייע לך להשלים את החסר. 

אומגה 3

אם לא יוצא לך לאכול דגים באופן קבוע, סביר מאוד להניח שיש לך חוסר בחומצת השומן החשובה הזו. אומגה 3 חיונית לשמירה על בריאות המוח, הלב והעיניים ויכולה להפחית משמעותית את הסיכון ללקות במחלות לב כליליות. מומלץ ליטול עד 500 מ"ג ליום.

גם בעונות החמות – תוספי תזונה מתאימים יכולים לעשות פלאים

עבור רבים, האביב הוא זמן של התחדשות וחזרה לפעילויות מחוץ לבית שימשיכו גם בחודשי הקיץ החמים יותר. זהו זמן מצוין להבטיח שעומדים לרשותך כל מקורות האנרגיה שייתכן שאבדו במהלך עוד חורף קשוח. ויטמינים מקבוצת B מסייעים לגוף שלך למצות אנרגיה מהמזונות שאנו צורכים ולמנוע גלי עייפות שאופייניים לעונות החמות יותר. ויטמיני B הם בין 13 הויטמינים החיוניים ביותר שהגוף שלך צריך לצרוך כדי לתפקד כראוי. ניתן לקבל אספקה הגונה שלהם מקטניות, תפוזים, מוצרי חלב ודגנים מלאים. 

עם זאת, תמיד כדאי להבטיח שיש לנו אספקה רציפה, בעיקר בתחילת העונה. קיימים היום תוספי תזונה מקבוצת B בצורה נוזלית, בטבליות ואפילו סוכריות גומי ומציצה. ויטמין E הוא עוד מתנה קטנה שנוכל להעניק לעצמנו ובעיקר לעור שלנו. הוויטמין מספק הגנה נוגדת חמצון מפני רדיקלים חופשיים ותומך בבריאות התא.

כל אלו יחד, בהתאם לעונה הרלוונטית, יכולים להתגלות כנשק הסודי החדש שלך למאבק בעייפות ולשיפור התפקודים בכל ההיבטים.